Cómo empezar a meditar en casa

Meditar es más sencillo de lo que parece, y a la vez más profundo de lo que imaginamos. No necesitas experiencia, ni un cojín especial, ni dejar la mente en blanco. Solo un rato de silencio y ganas de estar contigo.

Qué es meditar (y qué no)

Meditar es entregarnos al silencio y sostener la quietud como camino de observación. Nos silenciamos para atender lo que sucede sin identificarnos con ello. Aprendemos a no esperar nada, nos abrimos al encuentro de lo que ocurre y, simplemente, permanecemos.

Meditar no es poner la mente en blanco. Los pensamientos van a aparecer, y eso no significa que lo estés haciendo mal. Forma parte de la práctica.

1. Elige un momento y un lugar

Busca un rincón tranquilo de tu casa y un momento del día en el que nadie te interrumpa. Muchas personas prefieren la mañana, antes de que empiece el ruido del día, pero lo importante es que sea un momento que puedas repetir.

2. Siéntate con la espalda recta

Puedes sentarte en una silla con los pies apoyados en el suelo o en un cojín en el suelo. Lo importante es que la espalda esté recta pero no rígida, los hombros relajados y las manos descansando sobre las piernas. Cierra los ojos o deja la mirada suave, hacia el suelo.

3. Empieza por la respiración

Lleva la atención a tu respiración, sin cambiarla. Observa cómo entra y sale el aire. Con cada inhalación y cada exhalación nos hacemos un poco más presentes.

Si quieres, prueba el ejercicio Respira conmigo: un círculo que crece y se recoge para guiar tu respiración durante un minuto.

4. Cuando la mente se vaya, vuelve

En algún momento te darás cuenta de que estás pensando en otra cosa. Es lo normal: los pensamientos se apoderan de la mente y las resistencias crecen. Cuando ocurra, sin juzgarte, vuelve con suavidad a la respiración. Ese gesto de volver, una y otra vez, es la meditación.

Cada sentada es una oportunidad para cultivar la compasión y expandir la conciencia, también contigo.

5. Poco tiempo, muchos días

Es mejor meditar 5 o 10 minutos cada día que una hora una vez al mes. Empieza con poco y ve alargando cuando te apetezca. La constancia es lo que transforma.

Meditaciones guiadas para empezar

Al principio, una voz que te acompañe ayuda mucho. En la página de recursos tienes mis meditaciones guiadas gratuitas, organizadas en series:

• Las cuatro consciencias: un viaje por la consciencia corporal, mental y emocional. Empieza por la consciencia corporal.
• Presencia y transformación: para encontrar la paz interior y sembrar nuevos comienzos.
• Abraza la primavera: un reto de tres días, una meditación al día.

Meditar en grupo

Meditar en compañía sostiene mucho, sobre todo al principio. Si vives en Bizkaia, puedes venir al grupo de meditación y mindfulness que guío en Bakio los martes de 19:30 a 20:30. También ofrezco sesiones online, individuales o en grupo.

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